10 минутная тренировка

Эта небольшая тренировка подойдёт тем, у кого совсем нет времени ходить в спорт зал, но есть желание всегда оставаться в форме.

Это комплекс упражнений необходимо повторять от 3-5 раз в неделю. Каждое из ниже представленных упражнений необходимо выполнять в течении минуты. Вы можете менять порядок следования упражнений, но вы должны помнить что вы не должны останавливаться и все 10 минут находиться в напряжении. Между упражнениями вы можете скакать на скакалке или просто шагать на месте, но не останавливаться и не отдыхать.

И так вам понадобятся 2 гантели по 5 килограмм и мат.

1. Возьмите гантели в руки и сделайте приседания. Причём приседая вниз вы должны поднимать руки вверх, до тех пор пока они не станут параллельны полу.

2. Выпады с гантелями. Постарайтесь сделать на каждую ногу по 10-15 выпадов в течении минуты.

3. Поднимания ног вверх. Опираемся руками назад и медленно поднимаем выпрямленные ноги вверх.Задержите ноги на верху на 3 секунды и медленно опустите вниз.Помните, не надо делать все упражнения сломя голову, каждое упражнение необходимо прочувствовать, выполняйте их в среднем темпе, который должен сохраняться в течение 10 минут. Между каждыми упражнениями делайте передышку в 1 минуту, но как я уже говорила не останавливайтесь и не отдыхайте прыгайте на скакалке, вы всегда должны быть в движении.