10 советов как правильно худеть от Джеки Ворнер

Джеки Ворнер — профессиональный американский фитнес тренер. Она известна своими уникальными фитнес программами и очень эффективными упражнениями. Сегодня она поделилась 10 простыми советами с теми, кто хочет похудеть.

1. Выпишите самые лучшие и эффективные упражнения для вашего пресса и старайтесь делать их каждый день. Чтобы достичь успеха и в итоге получить красивый накаченный животик необходимо делать разные упражнения на пресс. Ведь качать нужно основной пресс, боковой, верхний и нижний, а для каждой области необходимо делать разные упражнения.

2. Делайте передышки. Постоянное напряжение  — не всегда правильно. Между основными упражнениями не забывайте отдыхать хотя бы секунд 30.

3. Не покупайте обезжиренные продукты. Многие продукты, на которых написано, что они обезжиренные, на самом деле могут содержать много сахара. К примеру, чай Nestea содержит в несколько раз больше сахара, чем такой же по объёму стакан сладкого чая, приготовленный в домашних условиях.

4. Не бойтесь использовать нагрузку. К примеру пресс можно качать с блином в несколько килограмм.

5. Разделите еду на 3 категории: хорошая, не очень и плохая. К «хорошей» категории относятся фрукты, овощи, постное мясо. К категории «не очень» относятся хлеб и продукты, содержащие крахмал. А к категории «плохо» относятся все десерты и сладости. Начинайте есть сначала продукты из «хорошей» категории, а потом плавно передвигайтесь к остальным.

6. Если вы хотите сжигать жиры, а не накачивать мускулы, то тогда ваши мышцы должны просто «гореть». Берите небольшие по весу нагрузки и выполняйте одно и тоже упражнение много раз, пока не почувствуете, что ваши мышцы «горят».

7. Во время тренировок не забывайте про музыку. Составьте свой плейлист и не забывайте менять его. Музыка может служить прекрасным мотиватором.

8. Вам не обязательно ходить к персональному тренеру. В Мире, где интернет является неотъемлемой частью почти каждого, можно найти столько полезной информации и видео, что можно спокойно обойтись и без профессионального дорогого тренера.

9. Ставьте себе разные цели. Не зацикливайтесь только на похудении. К примеру поставьте себе цель отжиматься 20 раз от пола или качать по 100 раз  пресс.

10. Ведите фитнес записи. Записывайте всё, что вы проделали. Так вам легче будет ставить цели, увеличивать нагрузку и следить за динамикой.