10 способов борьбы с остеопорозом

1. Начните заботиться о своих костях заранее. Чем раньше вы приучите себя к приёму кальция, тем лучше.

2. Регулярные физические нагрузки — одни из самых простых превентивных мер, которые вы можете предпринять.

3. Несмотря на то, что учёные до сих пор не могут точно сказать, влияет ли соль на появление остеопороза, одно они точно могут сказать, чем старше вы становитесь, тем меньше вы должны употреблять соли.

4. Следите за тем, что вы пьёте. Пейте поменьше содовой и газированных напитков.

5. Кофе, горячий шоколад, вообще любой напиток, который включает в себя кофеин должен быть лимитирован. Т.к. кофеин мешает нормальному процессу поглощения кальция организмом.

6. Не курите. Любой врач скажет, что курение очень плохо для ваших костей.

7. Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Врачи утверждают, что вы можете выпить в день максимум 2 бокала вина и не больше.

8. Витамин D помогает организму усваивать, сохранять и использовать кальций. Так что раздевайтесь и принимайте солнечные ванны.

9. Взрослые должны получать 1000 мг кальция ежедневно, а вот женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет должны принимать по 1200 мг. Учтите это.

10. Некоторые лекарства могут повысить вероятность получения остеопороза. Так что внимательно отслеживайте то что вам прописывает доктор.