10 упражнений, которые тонизируют вперёд на весь день

1. Приседание на одной ноге. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Медленно начинайте приседать на правую ногу, а левую выпрямляйте. Повторите 10 раз. Это упражнение не только на тренировку мышц, но и на балансировку.

2. Упражнение с хула-хупом. Прекрасное, одно из самых дешёвых средств, по уменьшению талии и разгону жира. Возьмите обруч, руки вытяните вверх и покрутите обруч минут 5-10.

3. Отжимания. На первый взгляд такое простое и нудное упражнение как отжимания кажется почти неэффективным. Но это совсем не так. Ведь правильно отжиматься, с прямой спиной, втянутым животом и с узко расставленными руками — требует больших усилий.

4. Приседание со штангой. Приседание само по себе не настолько эффективныо упражнение,а вот приседание с грузом, к примеру, со штангой, это уже другой разговор.

5. Упражнение со скакалкой. Великолепное кардио упражнение, которые используют многие спортсмены. Вы можете сами менять упражнение, сначала прыгать на одной ноге, потом вращать скакалку в обратную сторону или прокручивать её 2 раз пока вы в полёте.

6. Пилатес — поднимание одной ноги. Примите положение сидя, спина прямая, левую ногу согните в колене и подтяните к груди, правая нога выпрямлена. Медленно поднимайте правую ногу вверх, не сгибая в колене. Помните, спина должна быть прямая и напрягаться должны мышцы ягодиц.

7. Летящий супермен. Лягте на пол на живот и раздвиньте ноги и руки, чтобы получилась «звёздочка». Одновременно оторвите руки и ноги от пола как можно выше. Задержитесь в этом положении, руки должны тянуться вперёд.

8. Плие (или приседание балерины). Руки вытяните вверху, слегка согните в локтях, так чтобы получилась полукруглая форма. Ноги чуть уже ширины плеч, носки смотрят наружу, медленно начинайте приседать, ваши колени должны смотреть наружу, а пятки внутрь.

9. Упражнение со стеной. Встаньте спиной к стене, присядьте, руками обопритесь о пол. Ногами медленно начинайте идти по стене вверх, ноги согнуты в коленях, поддерживайте себя руками.Повторите 10 раз.

10. Походка краба. Лягте на спину и из этого положение встаньте в положение показанное на рисунке ниже. И двигайтесь сначала на 5-10 метров вперёд, потом назад.