11 продуктов для хороших костей
(0)Окт 05
Когда разговор заходит о хороших здоровых костях нашего скелета мы сразу же вспоминаем про 2 самых главных питательных вещества: кальций и витамин D. Кальций поддерживает здоровье ваших зубов и костей, а витамин D улучшает способность впитывать кальций и улучшает рост костей. До 50 лет наша дневная доза должна составлять 1 грамм кальция и 200IU (международные единицы) витамина D. После 50 доза увеличивается до 1,2 грамма кальция и от 400 до 600 IU в день. Мы собрали 11 продуктов, которые помогут вам пополнять ваши запасы питательных веществ.
1. Йогурт. Конечно, многие из нас пополняют витамин D в организме при помощи солнца, а вот в дождливую погоду вместо солнца можно пополнить при помощи стаканчика йогурта.
2. Молоко. Не зря младенцев кормят грудным молоком, а после заставляют его пить чуть ли не ежедневно. Ведь один стакан молока приносят в наш организм 30% суточной дозы кальция.
3. Сыр. Надо быть осторожным т.к. сыр очень богат на кальций, и одного кусочка сыр достаточно чтобы пополнить ваш запас на всё те же 30%.
4. Сардины. Эта рыбка богата не только на кальций, но и на витамин D.
5. Яйца. Одно яйцо принесёт вам 6% от дневной дозы. Пусть это совсем немного, но зато очень быстро.
6. Лосось. А эта сильная рыбка не только содержит в себе кучу полезных веществ для вашего сердца, но и трёх кусочков достаточно чтобы пополнить ваш запас витамина D на все 100%.
7. Шпинат. Богат не только на кальций, но и на витамин А и железо. Так что 5-10 листиков в день и вы пополните ваш запас на 25%.
8. Некоторые разновидности хлопьев также включают в себя витамин D.
9. Тунец. Ещё одна разновидности рыбы, которая богата на содержание витамина D. Пару кусочкев восполнят ваш запас на 40%.
10. Капуста. Вот такая простая капуста с грядки содержит большое количество кальция.
11. Апельсиновый сок. Свежевыжатый сок на самом деле, если и содержит витамин D и кальций, то в очень маленьких дозах, но зато он богат на полезные вещества, которые помогают улучшить процесс впитывания костей кальция.
