11 продуктов полезных для ваших костей

1. Йогурт. Многие люди получают свою дозу витамина D при помощи солнца, а остальным приходится получать его из йогурта.

2. Молоко. Не зря все мамы кормят своих детей молоком, ведь это основной источник кальция. Вместе со стаканом молока вы получаете 30% дневную дозу кальция.

3. Сыр. Несмотря на то, что это один из богатых источников кальция это ещё не значит, что его надо есть килограммами. Небольшого кусочка сыра достаточно чтобы восполнить ваши запасы кальция на 30%.

4. Сардины, которые чаще всего встречаются в железных банках, богаты как на витамин D так и на кальций.

5. Яйца. Несмотря на то, что яйца содержат только 6% от вашей дневной дозы витамина D, это самый быстрый и лёгкий способ чтобы получить его.

6. Лосось. Известен тем, что богат на полезные кислоты омега-3.

7. Шпинат. Одна чашка приготовленного шпината позволит получить вам 25% от дневной дозы кальция, а также витамина А и железа.

8. Хлопья. Некоторые хлопья и мюсли содержат до 25% дневной дозы витамина D.

9. Тунец. Ещё одна рыбка богатая на жиры, прекрасный источник витамина D.

10. Зелень и капуста также богаты на кальций.

11. Апельсиновый сок.  На самом деле свеже выжатый апельсиновый сок не содержит витамина D или кальция, но чаще всего производители соков дополняют свои продукты этими полезными компонентами.