3 эффективных упражнения для мышц пресса

Всем нам хочется иметь плоский накаченный животик, особенно летом. Чтобы получить такой, необходимо долго и упорно тренироваться и в первую очередь надо уделить внимание упражнениям для мышц пресса. Бег и отжимания тоже постепенно накачивают пресс, но специально подобранные  упражнения для пресса на то и были разработаны, чтобы тренировать именно эту группу мышц.

И так 3 основных очень эффективных упражнения для плоского животика.

1.  Лягте на левый бок, локоть должен находится прямо под плечом, ноги вытянуты и сжаты. Обопритесь правой рукой о правое бедро. Медленно поднимайте бёдра от пола до тех пор пока вы не образуете прямую линию в форме диагонали (как на рисунке ниже). Задержитесь на 30-45 секунд. Если вы можете ещё дольше стоять — стойте, 1-2 минуты будет достаточно. Опуститесь и повторяйте упражнения с одной стороны до тех пор, пока 30 секунд вам станет тяжело выдерживать. После перевернитесь на правый бок и сделайте упражнения для правой стороны.

2. Лягте и поднимитесь над полом так как будто вы готовитесь отжиматься (как на рисунке ниже). Руки должны быть чуть шире плеч. Теперь пытайтесь пройти вперёд руками как можно дальше. Как только вы почувствуете что подаете, медленно возвращайтесь в обратную позицию. Повторите 10-12 раз. Если вы хотите увеличить нагрузку на пресс, можете поднять одну ногу вверх.

3. Примите положение как на рисунке снизу. Перед вами должно быть пустое пространство, где-то около 10-20 метров. Возьмите что-нибудь что можно будет волочить возле себя, оно должно придавать вам больше сопротивление. К примеру полотенце, сумку или пластиковую коробку. Находясь в том же положении начинайте движение вперёд в среднем темпе. Пройдите заданное расстояние и отдохните не больше минуты. Вернитесь обратно также. Повторите несколько раз.

Не забывайте также, что после таких упражнений мышцам надо отдыхать и расслабляющий душ или ванна не помешают. Обратиться можно к сайту  ванна ру – популярный магазин сантехники, где можно выбрать ванну по вкусу и приемлемой цене. На такие вещи лучше не скупиться!