3 простых упражнения от Мадонны

Если вы хотите иметь такие же красивые накаченные руки как у Мадонны, то вам просто необходимо включить в ваш список упражнений эти 3, которые выполняет сама королева поп музыки.

1. Для того чтобы заполучить такие ручки вам необходимо добавить упражнение, в котором будет задействована нестабильность, а конкретнее, мячик для балансировки. Повернитесь спиной к мячу , присядьте и обопритесь руками о мяч. Бёдра должны быть чуть выше мяча (как показано на рисунке А) Теперь делайте медленные приседания параллельно мячу и полу (рисунок В)

2. Следующие упражнение не только помогает накачать бицепсы, но и мышцы пресса и внутреннюю часть бедра. Для этого упражнения вам понадобятся 2 гантели по 5 килограмм и небольшой мячик, который можно найти в любом зале, где занимаются пилатесом. Сядьте на пол, возьмите гантели в руки и зажмите мячик между колен (как показано на рисунке ниже) Локти должны быть согнуты на 90 градусов. Ладошки смотрят вперёд, руки поднимите вверх, чтобы они стали на один уровень с плечами. Спина прямая. Медленно садитесь назад после вернитесь в исходное положение.

3.  А это упражнение стало известным благодаря Бобу Харперу и называется оно «отжимание скорпиона». Примите положение лёжа. Как будто готовитесь отжиматься. Левое колено согнуто и поднято вверх параллельно полу. Сделайте 20 отжиманий в таком положении. После поменяйте ногу.