3 упражнения для того чтобы бёдра были в тонусе

Внутренняя часть бедра — это очень маленькая группа мышц, которую достаточно тяжело прокачивать. И как следствие у многих девушек возникает проблема именно с ней. В этой статье собрано 3 основных упражнения, которые помогут вам держать вашу внутреннюю часть бедра в тонусе и не дать ей обвиснуть.

Для упражнений нам понадобиться 2 диска для балансировки, гантель в 5 килограмм и небольшой мячик.

1. Балансирующие приседания. Встаньте на балансирующие диски, как показано на рисунке 1. Спина прямая. Руки вытянуты перед собой. Гантель в руках. Медленно начинайте приседать, в тот момент, когда ваши бёдра станут параллельны полу задержитесь на пару секунд (как показано на рисунке 2). Выпрямитесь.

2. Балансировка на одной ноге. Одной ногой встаньте на балансирующий диск. Вторая нога привязана к растягивающийся ленте (рисунок 1). На тренажёре поставьте вес около 10-12 килограмм. Правую ногу медленно заводите вперёд и наискось к левой ноге (рисунок 2).

3. Поднимание ног. Возьмите коврик. Примите положение лёжа и перевернитесь на правый бок (рисунок 1). Возьмите небольшой мячик и зажмите его между ног у ступней. Левой рукой обопритесь. Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. Поднимите на 50 сантиметров (рисунок 2). Задержитесь на 5-10 секунд и медленно опустите ноги. Но не дотрагивайтесь до коврика. Снова повторите упражнение.