3 упражнения для упругих ягодиц

1. Встаньте напротив стены лицом. Руки положите на стену. Слегка согните ноги в коленях. Одну ногу поднимите вверх. Ноги согнуты в коленях, пытайтесь балансировать. Напрягите пресс.  Сделайте 2 сета по 10 раз на каждую ногу. Между каждым сетом делайте передышку в 1 минуту.

2. Встаньте недалеко от ступенек. В каждую руку возьмите по гантели в 5 килограмм. Правой ногой наступите на первую ступеньку. Слегка приподнимите левую ногу, согнув при этом её в колене. На каждую ногу сделайте по 10 упражнений, начните с 2-х сетов.

3. Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Упираясь ногами поднимите ваши бёдра вверх, так чтобы между полом и ними было расстояние в 10 сантиметров. Находясь в таком положении, выпрямите одну ногу и поднимите её вверх к потолку. Задержитесь на 2-3 секунды, после опуститесь и верните ногу в прежнее положение. Сделайте 2 сета по 10 раз на каждую ногу.