3 упражнения для упругих ягодиц

Вам понадобится мячик для устойчивости и гимнастический мат. Весь комплекс упражнений необходимо делать 3 раза в неделю, каждое упражнение повторять по 15 раз.

Часть упражнений можно делать и в домашних условиях, либо в местах, где нет тренажеров. Поэтому, Вы сможете не прерывать свои занятия, даже находясь на отдыхе в греции. Ведь как показывает практика, главное — это систематичность и желание не бросать начатое дело.

1. Удар наискось. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки согните в локтях и прижмите к себе, как будто вы приготовились обороняться (как показано на рисунке 1). Левой ногой заступите за правую ногу, ноги согнуты в коленях (рисунок 2.B) из этого же положения сделайте выброс левой ноги назад, выпрямив обе ноги (рисунок 2.С) Поставьте ноги прямо и повторите упражнение.

2. Сложные отжимания. Примите положение лёжа. Согните левую ногу в колене и подтяните её вперёд, а потом вправо (рисунок 2.B) После выпрямите левую ногу и отведите её назад (рисунок 2.С)

3. Упражнение с мячом. Возьмите мячик и лягте на него, упираясь руками и ногами о пол (рисунок 1). Упираясь на руки, поднимите ноги вверх (рисунок 2), а после опустите. Повторите 15 раз.