2 упражнения для ваших ножек от Блейк Лайвли

Для того чтобы заполучить такие же стройные и красивые ножки как у Блейк Лайвли вам необходимо будет выполнять 2 упражнения 3-4 раза в неделю по 2-3 повторения в день.

Вам понадобится шар и палочка весом 5 килограмм.

1. Приседания с палкой. Возьмите палочку в обе руки, ноги чуть шири ширины плеч. Руки выпрямлены, поднимите палочку вверх. Медленно начинайте приседать до тех пор пока ваши ягодицы не станут параллельны полу. Сделайте 10-12 таких упражнений.

2. Боковое скольжение с мячом. Для выполнения этого упражнения вам понадобиться большой мячик. Упражнение можно выполнять как на улице так и в спорт зале. Поднимите мячик на уровень груди и прижмите его к стенке. Сами обопритесь о него левой стороной тела. Ноги вместе. Поднимите прямую левую руку на уровень груди, ладошка смотрит в пол, правая рука на бедре. (рисунок 2А)

Теперь отведите левую ногу за правую по диагонали, правую ногу согните слегка в колене. Во время возвращения в первоначальное состояние надавите на шар. Повторите упражнение 10-12 раз.