4 простых упражнения чтобы убрать лишний жирок со спины

Для упражнений вам понадобится 2 гантели весом 3-4 килограмма.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантель. Руки опушены и прижаты к телу. Поднимите выпрямленные руки вверх до того как они станут параллельны полу. Задержитесь на пару секунд. После одним быстрым движением поднимите руки вверх и прижмите гантели вместе. Верните руки в положение параллельно полу, опять задержитесь на пару секунд и опустите. Повторите это упражнение 6 раз сделав 3 сета.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, в руках гантели. Медленно наклоняйтесь вперёд до тех пор пока ваше тело не станет параллельно полу, руки опущены вниз. Оставаясь в таком положение сделайте круги руками внизу сначала по часовой стрелке потом в обратную сторону. Сделайте 3 сета по 10-12 кругов.

3. Встаньте, согните ноги в коленях и наклоните свой торс на 45 градусов. в руках гантели. Скрестите руки напротив колен после выпрямите руки подняв их до уровня плеч, медленно вернитесь в прежнее положение. Сделайте 3 сета по 10-12 повторений.

4. Встаньте прямо, ноги прямые на ширине плеч, руки по швам. Поднимите руки до уровня плеч, поверните ладошки так чтобы они смотрели друг на друга (в руках должны быть гантели) согните руки в локтях на 90 градусов и соедините руки вместе, потом раздвиньте и опустите. Повторите 3 сета по 12 упражнений.