4 простых упражнения, которые помогут сделать хороший пресс

Упражнения для косого пресса. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, вес перенесите на правую ногу, а гантель (3-5 кг) возьмите в правую руку. Сделайте наклон, спина прямая. Выпрямитесь, левую ногу, согнув в колене, поднимите вверх. Левый локоть подведите к колену, согнутым в локте. Вернитесь в исходное положение. Повторите 14-16 раз.

Перевёрнутый маятник.
Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в колене. Возьмите гантель (3-5 кг) в обе руки и поднимите руки к потолку.
Голова между рук, сделайте наклон влево настолько, насколько можете. Поверните руки вперёд, повернитесь вправо медленно и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 14-16 раз в каждую сторону.

Баланс воинственный.
Встаньте прямо, ноги вместе, гантель в обеих руках. Вытяните руки вперёд, медленно наклоняясь поднимите правую ногу, не сгибая в колене. Тело должно стать параллельным полу. Руки прижаты к голове.
Согните руки в локтях так чтобы они оказались на уровне вашей груди. В тоже самое время согните правую ногу в колене и прижмите её к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 14-16 раз.

Приседания.
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантель возьмите в обе руки. Медленно приседая, наклоните тело вперёд, а руки заведите в сторону, опёршись локтями об колено.
Медленно выпрямитесь и переведите руки в левую сторону вверх.