4 упражнения от Марисы Миллер

1. Для рук и плеч. Возьмите гантель в каждую руку.  Сделайте 15 кругов руками вперёд и столько же назад. Теперь согните руки в локтях и поднимите на вверх (рисунок 1) Поверните руки вперёд, так чтобы они стали параллельны полу, потом обратно. Повторите 15 раз. И последнее третье упражнение. Руки согнуты в локтях ,подняты вверх и отведены в сторону. Соедините локти перед собой (рисунок 2) и снова разведите. Повторите 15 раз.

2. Общие упражнения. Примите положение показанное на рисунке 1 и задержитесь на 30 секунд, мышцы пресса должны быть напряжены.  После повернитесь в левую сторону, правую руку поднимите вверх (рисунок 2) и попытайтесь балансировать 30 секунд, после вернитесь в прежнее положение. Повторите 15 раз.

3. Упражнения для пресса. Встаньте, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантель, согните руки в локтях и гантели подведите к груди (рисунок 1) Сделайте несколько сетов по 15-20 наклонов в каждую сторону.

4. Упражнения на большую группу мышц. Встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте, положите ладошки вперёд , перед ногами, отведите обе ноги назад (рисунок 1), а потом верните. Выпрямитесь. Повторите упражнение 15 раз. И второе упражнение, подпрыгивайте вверх, пытаясь двумя руками ухватить воздух (рисунок 2).Повторите 15 раз.