5 движений для плоского животика

1. Возьмите коврик и лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки вытяните назад, левую руку согните в локте и заведите за голову, удерживая при этом правую руку. Правую ногу прижмите к левой ноге у колена, левая нога вытянута, слегка приподнята. Медленно поднимайте левую ногу вверх и одновременно с этим поворачивайте правое плечо в сторону левой ноги.  Как бы делая скрутку.

2. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, прижмите их к груди, ступни повёрнуты друг к другу, руки вытянуты назад, ладошки смотрят вверх. Медленно поднимайте бёдра вверх, коленями прижимаясь к телу и обратно.

3. Популярное школьное упражнение. Примите положение лёжа, как будто вы готовитесь к отжиманиям. Резким движением подберите ноги к груди и встаньте, теперь опустите руки вниз к полу и откиньте ноги назад, приняв начальное положение.

4. Примите положение лёжа, встаньте на четвереньки. Ноги слегка отодвинуты назад. Поднимите  правую ногу, выпрямив её отведите назад, потом в сторону и поставьте обратно. Выполните сет из 15-20 упражнений на каждую ногу.

5. Поднимание ног и корпуса одновременно. Примите положение лёжа, лягте на спину, руки вытянуты назад, ноги выпрямлены и слегка приподняты от пола, ноги слегка разведены. Приподнимите тело и ноги, стараясь соединить их вместе, сделайте сет из 15-20 упражнений.