5 секретов похудения

Когда мы ходим в спорт зал или на фитнес, нашей целью является качественное похудение или поддержка формы. Но как правильно выбрать нагрузки и может быть вместо того чтобы нагружать себя часовыми тренировками, стоит сделать 30-минутные, но более эффективные тренировки?

Сегодня мы делимся с вами 5-ю простыми упражнениями, которые приносят непростой успех. Добавьте эти упражнения и свой план и проведите время в спорт зале с пользой, уменьшив время нахождения в нём.

1. Отжимания от пола. Одно из самых мощных упражнений. Вы сами выталкиваете свою массу тела вверх. Причём, если вы выполняете это упражнение правильно у вас задействованы будут несколько групп мышц, что очень важно. Начните с 5-8 отжиманий и медленно увеличивайте количество.

2. Приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседая, не забывайте о прямой спине, остановитесь в положении, когда ваши бёдра станут параллельны полу. Сделайте несколько подходов по 15 раз.

3. Поднимания ног. Лягте на тренажёр, руками ухватитесь за головой. Ноги согните в колене. Сделайте 3 подхода по 15-20 подниманий, как показано на рисунке ниже.

4. Упражнение с тренажёром. Сядьте, спина прямая, возьмите в руки ручки, предварительно установив вес на 5 килограмм. И сделайте 2 подхода по 20 раз.

5. Ещё одно упражнение с тренажёром. Опять же, предварительно выставите несколько килограммов нагрузки. Желательно 5. Встаньте прямо, ноги слегка повёрнуты вправо. Сделайте поворот вправо, но бёдра должны остаться в прежнем положении. Поворачивается только торс. Сделайте 2 подхода по 15 раз.