5 советов как укрепить кости

Совершенно не имеет значение, сколько вам лет, вы должны заботиться о своём здоровье, кушая здоровую пищу, занимаясь спортом и по возможности, избегать плохих привычек, таких как сигареты и алкоголь. Пока с возрастом ваше тело изменяется, необходимо обеспечить ему защиту.  Далее, представлено 5 советов как можно укрепить все кости организма.

Придерживайтесь диеты, которая предназначена для поддержания хорошего состояния костей. Ешьте много фруктов, овощей и продуктов, содержащих мало жира. Женщины должны употреблять 1 миллиграмм кальция и от 400 до 800 i.u. (i.u. — международных единиц) витамина D. После менопаузы следует увеличить количество потребляемых витаминов.

Будьте в форме. Упражнения хорошо влияют на состояние костей, чем кальций. Бег, занятия в тренажёрном зале и прыжки – вот, что поможет укрепить кости.

Бросьте курить. Люди, страдающие этой пагубной привычкой, имеют меньшее количество эстрогена, также у них раньше наступает менопауза, что впоследствии приводит к увеличению хрупкости ваших костей.Следите за потребляемым количеством соли. Диета, в которую входит натрий (более чем 2,4 миллиграмма в день) приводит к чрезмерной потере кальция в организме.

Не употребляйте алкоголь. Следите за тем, сколько пьёте. Употребление одного алкогольного напитка в день может быть даже полезным для ваших костей, т.к. он увеличивает уровень эстрогена, но, как известно, если переборщить – это может привести к плачевным последствиям.

Не забываете отдыхать! Иногда, неделька-другая могут спасти Вас и ваши нервы. И отдых в Лазаревском прямо у моря сделают свое дело! Так что смело бронируйте в гостинице.