5 упражнений для красивых плеч

1. Возьмите валик. Положите его чуть ниже уровня плеч. Спина еле касается валика. Руки скрещены на груди. Медленно начинайте опускаться вниз, раскрывая руки, согнутые в локтях. Сделайте подход в 15-20 раз.

2. Встаньте прямо. Руки согнуты в локтях, как показано на рисунке слева. Резко поднимите обе руки вверх, выпрямив их. Для большей эффективности встаньте прямо у стены, упёршись ягодицами.

3. Лягте на коврик ничком. Руки по швам. Медленно поднимайте корпус вверх, голова смотрит вниз. Поднимитесь вверх на столько на сколько у вас получится. Задержитесь на 2-3 секунды. После также медленно опустите.

4. Упражнение с мячом. Лягте животом на мяч. Руки вытяните вперёд. После разведите руки в стороны, а потом заведите их за спину.

5. Немаловажное упражнение с гантелями, т.к. чтобы приобрести небольшую мускулатуру на плечах, необходимо добавить нагрузки. Возьмите гантели в 5 килограмм в обе руки. Руки по швам. В среднем темпе поднимите руки вверх, разведя их в стороны.После опустите вниз.