5 упражнений для уменьшения размера бёдер

Набор этих упражнений, в первую очередь, направлен на то чтобы держать в тонусе бёдра и нижнюю часть тела, а во вторую, помочь избавиться от лишних килограммчиков в бёдрах и ногах.

1. Встаньте прямо, руки по швам. Левой ногой сделайте широкий выпад влево, правую ногу согните в колене, бёдра отведите назад, спина прямая, взгляд направлен прямо, а не вниз. Из этого положения вернитесь в начальное , перенеся весь вес на левую ногу, руки вытяните вверх.

2. Встаньте прямо, руки вытянуты вверх, ладошки смотрят вперёд. Сделайте широкий выпад на 45 градусов вперёд правой ногой. Т.е. выпад должен идти по диагонали.

3. Приседания плие. Встаньте прямо, бёдра вместе и напряжены. Стопы повёрнуты на 45 градусов наружу. Медленно раздвигайте ноги, делая приседание. Спина прямая.

4. Прыжки из положение сидя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте приседание, которое показано на рисунке А, спина прямая, бёдра отведены назад. Из этого положения сделайте прыжок вверх, выпрямившись.

5. Возьмите коврик, встаньте на четвереньки. Сначала, правую ногу согнутую в колене поднимите вверх, после выпрямите её. Поставьте на место.