6 эффективных упражнения для вашего пресса

Следить за своей фигурой — очень тяжёлый труд. Ходить 3 раза в неделю в тренажёрный зал чтобы держать мышцы в тонусе, посещать фитнес зал, да и дома к тому же необходимо следить за питанием. Брент Брукбуш сертифицированный специалист в области спортивной медицины разработал специальную программу для поддержания вашей фигуры. Упражнения обязательно необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, а также важно добавлять кардио тренировки для улучшения эффекта.

Конечно, можно поехать на какой-нибудь горнолыжный курорт в Швейцарии, недалеко от Женевы и проводить время с пользой для себя и своего здоровья. Но сегодня мы расскажем вам об упражнениях для поддержания в тонусе вашего животика.

1. Возьмите мягкий валик и обопритесь о него коленями, руки согнуты в локтях. Перекатывайте ролик вперёд и назад до тех пор, пока не найдёте положение, в котором у вас больше всего напрягается брюшной пресс, задержитесь от 30 секунд до 2 минут. Повторите несколько раз.

2.  Ноги согнуты в коленях, руки за головой, спиной обопритесь о валик, ягодицы на полу. Приподнимите бёдра и подвигайте валик вперёд и назад в таком положении. Задержитесь на минуту и опуститесь. Повторите несколько раз.

3. После двух напряжённых упражнений стоит сделать растяжку. Чтобы мышцы слегка отдохнули. Сначала выпрямитесь, сидя, руки вверх и потяните позвоночник, после медленно лягте на колени и вытяните руки вперёд. Повторите несколько раз.

4. Возьмите мячик. Обопритесь локтями об него, тело выпрямленное. Напрягите свой пресс для того чтобы стабилизировать ваше положение. Приклоните одно колено к мячу и верните обратно, держите равновесие при помощи мышц пресса.

5. Лягте спиной на мяч и вытяните руки назад, как показано на рисунке А. Кисти рук вместе. Теперь медленно качайте пресс, шея не должна быть напряжена, работают только мышцы брюшного пресса.

6. Отжимание с колен. Такое отжимание заставляет ваш пресс стабилизировать ваш торс, пока вся остальная часть вашего тела двигается. Руки поставьте на землю чуть шире, чем ширина ваших плеч. Отожмитесь 20 раз, передохните 10 секунд и выполните ещё 2 сета.