8 советов как контролировать порции пищи

Если вы серьёзно заботитесь о своём здоровье, то вы точно знаете какое количество калорий вы съедаете каждый день, сколько вы получаете углеводов, питательных веществ, витаминов и т.д. На самом деле информация о том сколько вы съедаете ежедневно — является обязательным в некоторых болезнях, как к примеру диабет. Так что даже если вы не сидите на диете и не фанатично помешены на питании, но у вас есть некоторые хронические болезни, то вам стоит вести подсчёт вашей еде.

Не стоит также забывать, что крепкий здоровый сон также способствует улучшению самочувствия и возможно, Вам проще станет себя контролировать. Ортопедические матрасы должны стать вашими помощниками в этом деле! И с утра Вы будете чувствовать себя бодрыми и полными сил.

В этой статье собраны 8 простых советов как регулировать ваши порции пищи.

1. Как только вы начнёте следить за вашими порциями, вы сможете реально оценивать то количество калорий которое вы принимаете каждый день, тем самым создадите прекрасный инструмент для своей диеты. Если вы не будете набирать лишний вес, в будущем вы лишите себя больших проблем.

2. Совет — не пропускайте основные приёмы пищи. Ваш обед должен состоят из 3 основных блюд: первое, второе и небольшой десерт, чтобы побаловать себя. Если вы будете хорошо кушать во время основных приёмов пищи у вас не возникнет желание купить какую-нибудь гадости в промежутках т.к. вы будете сыты.

3.  Взвешивайте порции.

4. Придумайте свои правила. К примеру, вы знаете что 100 грамм жаренного мяса эквивалентно одной колоде карт, а 1 чашка каши должна равняться размеру вашего кулака.

5. Вы должны точно знать сколько калорий вы съели. К примеру, вы купили  твикс, где 100 грамм вам принесёт около 450 Ккал, вы съели маленькую пачку которая весит 60 грамм, то значит вы получили 270 Ккал.

6. Используйте специальную тарелку для порций.

7. Приучайте себя к здоровому питанию. Возьмите себе в правило, кушать каждый день суп, есть зелень и фрукты.

8. Разрабатывайте план того что вы будете готовить в течении недели. К примеру, вы должны знать, что на закуски разрешается отвести 100 калорий и 15 граммов углеводов.