Что и как кушать перед тренировкой

Когда речь заходит о тренировках нам всегда хочется иметь запас энергии, который позволит нам выполнять те или иные упражнения. Но как известно, переедание перед тренировкой вызывает дискомфорт и тяжесть, а недоедание приводит к упадку сил. Что же делать? Как и когда правильно питаться перед тренировкой, чтобы получить максимальный эффект?

Плохая идея начать свою тренировку с дефицита жидкости в организме. Так что следите за тем, чтобы вы не были обезвожены до, во время и после тренировки.

Если вы собираетесь покушать перед тренировкой, то сделайте это за несколько часов. Преимущественно выбирайте продукты богатые на углеводы, протеин и жиры. Приём пищи должен принести в ваш организм от 300 до 400 килокалорий.

Если вы не знаете что приготовить, скушайте кашу (овсянку или мюсли) с молоком за час или два до тренировки.

Если у вас есть только 30 минут до тренировки и вы очень хотите перекусить, выберите то, что быстро и легко усваивается. К примеру, столовую ложку изюма, пару крекеров или пару фруктов.

После тренировки в течении 30 минут вы можете съесть продукты богатые на углеводы и протеин это поможет уменьшить чувствительность мышц, а также снабдит метаболизм необходимым топливом.