Какие витамины нужно получать ежедневно

Витамины и минералы являются основополагающими в любой диете, некоторые исследования доказывают, что именно они помогают бороться с риском появления рака и других сложных заболеваний. Сегодня мы составили список самых необходимых витаминов и минералов, а также подобрали самые простые способоы, чтобы их восполнить.

1. Бета-керотин. Его можно найти в морковке и в зелёном перце. Этот антиоксидант в организме превращается в витамин А.

2. Кальций. Самый необходимые минерал для наших костей. Легче всего его найти в молоке, йогурте или сыре.

3. Фолиевая кислота. Помогает предотвращать дефекты в нервных трубках. Её легко можно получить из зерновых, темно-зеленых овощей, бобовых, цитрусовых соков, хлеба, а также макаронных изделий.

4. Железо. Вы можете быть заядлым вегетарианцем, но железа, которое жизненно необходимо для вашего организма должны получать. Проще всего железо можно найти в мясе, орехах и зелёных овощах, преимущественно лиственных.

5. Калий. Уменьшает кровеносное давление. Его можно найти с лихвой в бананах, молоке, изюме и апельсинах.