Оставайся в тонусе с Николь Ширзингер

Красавица Николь не только преуспела в карьере певицы, но прекрасно зарекомендовала себя как судья американской версии проекта «Танцы со звёздами», но несмотря на достаточно плотный график, она всегда находит время для тренировок и 4 раза в неделю посещает спортивный зал. Сегодня она решила поделиться с вами основными упражнениями, которые она проделывает для того чтобы её руки, плечи и пресс всегда оставались в форме.

И так, всё что вам нужно сделать, это взять гантели, коврик и выполнять упражнения 3 раза в неделю, проделывая каждое по 2-3 подхода по 10-15 раз.

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, возьмите тяжёлый мячик или гантель в 5 килограмм. Ноги слегка согнуты в коленях. Сначала отведите руки в левую сторону, после поверните торс вправо и руки поднимите вверх также вправо.Вернитесь в исходное положение.

2. Примите положение лёжа. Руки поставьте на небольшие полотенца или тапки. Одной рукой обопритесь о пол, а второй медленно начинайте скользить вперёд.

3. А это упражнение больше подходит для группы мышц пресса. И так примите положение лёжа, только теперь лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, в том же положении, согните их в коленях, после поставьте на пол и потянитесь вверх.