Плоский животик в три счета!

Рисунок А – Возьмите гирю 2-3 кг в правую руку и примите положение показанное на рисунке, руки на ширине плеч. Попытайтесь дотронуться правой рукой до левого плеча.

Рисунок В – Верните правую руку обратно, поверните ваш торс, опираясь на левую руку, поднимите правую. Вы должны образовать прямую линию, начиная от ног и завершая плечами. Правая рука выпрямлена, вернитесь обратно. Повторите 6-8 раз, поменяйте руки и повторите упражнение. Пресс должен быть напряжён.

Рисунок А – Возьмите гантели по 5 кг в обе руки. Опустите вниз, чтобы она была напротив бёдер, ноги шире плеч, медленно делайте приседание.

Рисунок В – Раскачивая гантели между ног, медленно сделайте  шаг внутрь левой ногой, чтобы ноги были уже ширины плеч, одновременно подняв гантелю на правое плечо. Сделайте шаг левой ногой наружу.

Повторите 20 раз.

Рисунок А — Для этого упражнения вам понадобится . Встаньте напротив, ноги на ширине плеч. Возьмите ручки, присядьте так чтобы ручки оказались напротив ягодиц. Выпрямитесь.

Рисунок В – Встаньте прямо, повернитесь на 90 градусов, потом повернитесь на 90 градусов налево. Одновременно поднимите руки на высоту ваших плеч. Не сгибайте локти, держите их прямо, напрягая торс.  Постойте немного, а потом отступите, назад и расслабьте руки. Повторите упражнения 15 раз. Также и для при повороте направо.