Плоский животик за месяц

Плоский животик — это не только накаченная середина, это ещё и косые мышцы пресса и верхняя её часть. Для того чтобы ваш живот был плоским, а пресс накаченным, вы должны работать над всеми группами мышц. Конечно же, не ждите моментального результата. Постоянные тренировки, правильное питание и уже через месяц вы сможете похвастаться своим животиком.

Сегодня мы собрали для вас 4 основных упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы через месяц увидеть результаты.

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик, гантель в 5 килограмм и мячик для балансировки.

1.  Усложняем простое качание пресса. Возьмите мячик в обе руки. Поясница прижата к полу. Руки смотрят вверх, сделайте 2 подхода по 20 раз. Если у вас нет мячика, возьмите по гантеле в каждую руку.

2. Теперь поставьте мячик на пол и запрокиньте на него ноги, балансируя на руках. Сделайте 2 подхода по 10 отжиманий.

3. Лягте на мяч спиной и правой ногой упритесь о стену. Нога согнута в колене. Сделайте 2 подхода на каждую ногу поочерёдно по 20 раз.

4. Лягте на коврик правой стороной. Возьмите гантель в левую руку. Правая нога согнута в колене. Спина прямая. Попробуйте задержаться в таком положении 10 секунд.