Полезные продукты для организма (часть 1)

Вы любите покушать, но в тоже время хотите себя чувствовать хорошо и легко. Поэтому должны воспользоваться нашим списком, состоящим из 15 самых полезных продуктов. (в этой части рассмотрим первые 6). Вы можете комбинировать их как вам больше нравится, и получите завтрак -полезный для вашей сердечно-сосудистой системы, и обед, который позволяет предотвратить риск появления рака.

1. Сёмга.

«Всё дело в омега3» — говорит гуру здорового питания Эндрю Вейл, объясняю, почему рыба входит в список самых необходимых продуктов для женщин. Лосось содержит 2 типа омега3 — полезных для сердца, кроме этого данное полезное вещество поднимает настроение, борется с депрессией, может защитить от болезни Альцгеймера (разновидность пресенильного слабоумия) и рака. Добавьте к сёмге продуктов богатых на протеин и витамин D, и получите одно из самых полезных блюд.

Необходимо есть не менее двух блюд из лосося каждую неделю.

2. Голубика или черника.

Если говорят, что ягоды — это кладезь питательных веществ, то черника – это сокровище из сокровищ. Она содержит огромное количество антиоксидантов, которые замедляют процесс старения и появления преждевременных морщинок, более того черника помогает предотвратить первые симптомы потери памяти, улучшают моторику и уменьшает уровень кровяного давления.

Вам необходимо есть до 1 чашки любых ягод в неделю, но желательно смешивать их с черникой.

3. Овсяная крупа.

Всем давно известно, что овсянка помогает понизить уровень холестерина. Сейчас учёные утверждают, что овсянка богата на растворимые и не растворимые волокна, которые позволяют быстро утолить голод и не переедать.

Добавьте в ваш рацион овсянку. Специалисты утверждают, что вам необходимо есть 25-30 грамм питательных волокон в день, а это в 5 раз больше, чем в тарелке овсянки – так что налегайте на неё.

4. Брокколи или капуста спаржевая.

Этот скромный овощ является победителем среди продуктов богатых на вещества, которые помогают сражаться с высоким уровнем эстрогена, что в свою очередь может предотвратить развитие рака груди. Также богатый на витамин А и витамин С за одну порцию он позволяет вам чувствовать себя сытым больше на 30 ккал, хотя их и не ели.

5. Грецкие орехи.

«Протеин, питательные волокна, витамины, минералы, омега 3, что ещё можно добавить о грецких орехах – разве этого не достаточно» — говорит доктор медицинских наук Ельского медицинского университета. Кушая только жменьку грецких орехов каждый день, вы понизите уровень холестерина, улучшите работу вашего мозга, сон, также поможет бороться со стрессом, болезнями сердца и раком. Вам необходимо есть около 12 грецких орехов в день.

6. Авокадо

Да они богаты на жиры. На самом деле авокадо поможет вам похудеть, уменьшить риск сердечных заболеваний, а также  улучшить рождаемость. Авокадо содержит большое количество калия, магния, протеина, витамина В6, Е и К, добавьте к этому списку полезные волокна, стеролы, которые уменьшают уровень холестерина, и вы получите один из самых лучших продуктов для вашего организма.

Вам необходимо есть до ½ авокадо в день.