Распорядок тренировок у звёзд

3 раза в неделю необходимо делать 1 сет, который включает 8-12 повторений упражнений, без передышек между ними. После таких тренировок, делайте кардио упражнения в районе 5-ти минут и повторяете сет ещё 2 раза. Понадобится пара 2-х килограммовых гантелей, либо одна гантель весом 4-6 кг. Рисунок А – Возьмите ганетели в обе руки и держите напротив своих бёдер, ноги на ширине плеч слегка согнуты в колене. Повернитесь направо и отведите груз вправо от бёдер.

Рисунок В – Поднимите груз вверх, затем вниз к левому бедру и обратно      впёред от бёдер. Повторяйте такой «круг» 6 раз в одну сторону,  остальные 6 раз — в другую.

Рисунок А – Держите гантели напротив бёдер, вытяните правую ногу назад, нога касается пола.

Рисунок В – Медленно наклоняйтесь впёред, поднимая правую ногу вверх, груз опустите вниз. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в обратное положение. Повторяйте по 8-12 раз на каждую ногу.

Рисунок А – Возьмите 2-4 килограммовые гантели в каждую руку, ноги шире плеч, примите положение лёжа, пресс напряжён. Согните правую руку в локте и прижмите её к себе, приподняв гантель.

Рисунок В – Оставаясь в том же положении, выпрямите руку, задержите на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8-12 раз на каждую руку.

Рисунок А – Ноги шире плеч, спина прямая, медленно делайте приседание, пятки отрывать от пола, колени смотрят наружу.

Рисунок В – Медленно поднимитесь, встаньте на носки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 приседаний.

Рисунок А – Возьмите гантели в обе руки, согнув руки в локтях, поднимите их к груди.

Рисунок В – Резко поднимите вверх, задержитесь на пару секунд, после — опустите к груди, потом в исходное положение. Повторяйте 8-12 раз.

Рисунок А — Возьмите гантели по 3-4 кг и сделайте выпад в сторону правой ногой.

Рисунок В – Резко верните ногу в исходное положение, встаньте и    поднимите левую ногу,     согнутую в колене вверх, руки разведите в стороны, не сгибая в локтях. Сначала сделайте 6 раз в одну сторону, потом 6 раз в другую.

Рисунок А – Возьмите мяч, сядьте на пол, ноги слегка согнуты в колене, мяч со стороны левого бедра, руки вытянуты, тело повёрнуто вправо, отклоняйтесь назад до тех пор, пока не почувствуете, что ваш пресс напряжен.

Рисунок В – Повернитесь направо, руки проведите по диагонали вверх.Вернитесь обратно в исходное положение. Сделайте в другую сторону. Повторять 8-12 раз.

Рисунок А – Возьмите гантели в обе руки, держите их напротив бёдер, ладони смотрят внутрь. Поднимите левую ногу, согнутую в колене и присядьте на правой.

Рисунок В – Поднимитесь и приподнимите гантели до уровня талии, локти   смотрят назад, правая нога согнута в колене. Повторять 8-12 раз.