Сжигаем лишние калории вместе

Готовы сжигать больше калорий, чем обычно? Тогда вам стоит прочитать эти советы: Уделите 10 минут тренировкам по утрам. Даже, несмотря на то, что вы привыкли посещать спорт-клуб после работы, лучше встаньте на 10 минут раньше и пройдитесь пару кругов вокруг дома или танцуйте под ваши любимые песни. Ведь помимо этого вы получите заряд энергии и бодрое настроение. За неделю вы распрощаетесь с 275 ккал.

1. Делайте перерывы в работе. Когда вы занимаетесь в усиленном режиме, не забывайте делать передышку. Разогревайте мышцы – 5 минут, потом усиленная тренировка — 20 минут, после этого 5 минут активного отдыха (к примеру, медленный шаг). Если вы хотите увеличить период интенсивных тренировок, то соблюдайте следующего правила — каждые 6 минут делайте перерыв на 3 минуты. За 45 минут вы избавитесь от 300-450 ккал.

2. Занимайтесь с более сильным партнёром. Не важно, что вы делаете: бегаете на треке, качаете пресс, поднимаете тяжести – соревновательное чувство поможет вам делать упражнения с более высокой эффективностью. Просто увеличив скорость вашего шага с 3 до 4 км/ч поможет вам сжечь до 100 дополнительных ккал за 60 минут.

3. Попрыгайте на скакалке во время обеденного перерыва. Сделав это всего пару минут, вы потеряете пару десятков лишних килокалорий, также ускорит ваш метаболизм, вы почувствуете прилив энергии. Вы можете распрощаться с 208 килокалориями за два 10-минутных периода каждый день.

4. Добавьте лишних 10-15 минут к вашим тренировкам. Если вы привыкли заниматься 30 минут, то попытайтесь добавить лишние 10-15 минут в тренировки, хотя бы один раз в неделю, а лучше 2 раза. Бегая на 30 минут больше 2 раза в неделю, вы сможете потерять до 400 килокалорий в неделю.

5. Поменяйте вид тренировок и упражнений, которые вы выполняете. Наше тело потихоньку привыкает к нагрузкам и упражнениям, которые вы выполняете изо дня в день в спорт клубе. Меняя вид упражнений, заставите ваше тело работать больше, и тем самым сжигать больше килокалорий.К примеру, если вы привыкли заниматься ходьбой, то смените её на аэробику, тем самым вы увеличите количество потерянных ккал с 177 до 237 за 30 минут.

6. Добавьте ещё один спортивный день к вашему расписанию. Вы привыкли заниматься 3 раза в неделю, но что вам стоит добавить ещё один день, к примеру, суббота и провести пару часов на теннисном корте или покататься на велосипеде. 2 часа поездки на велосипеде поможет вам сжечь 800 ккал.

7. Хорошей альтернативной будет поход на природу. Отлично, если у Вас есть туристические палатки, так как не все смогут спать прямо под открытым небом. Единение с природой поможет хорошо отдохнуть и заодно сбросить пару лишних килограмм.