Упражнения для упругих ягодиц

Сегодня мы решили подобрать для вас 6 замечательных упражнений, которые, во первых, можно делать дома, а во вторых, они позволят сделать ваши бёдра более упругими.

И так, приступим.

1. Приседания со стулом. Вообще приседания считаются, одним из самых эффективных упражнений для поддержания формы бёдер. Встаньте спиной к стулу на расстоянии 20-30 сантиметров, возьмите 2 гантели по 5 килограмм каждая. Руки опущены. Начинайте медленно приседать, но не дотрагивайтесь до стула. Выпрямитесь. Помните спина всегда должна быть прямой.

2. Выпады. Встаньте прямо, возьмите нагрузку. Сделайте выпад правой ногой, руки по швам, спина прямая. Вернитесь в обратное положение. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу.

3. Выпрыгивания из положения сидя. Встаньте прямо сделайте приседания и из положения сидя выпрыгните вверх.

4. Приседания «Плие». Встаньте прямо, в обе руки возьмите одну гантель, ноги поставьте широко и сделайте 10-15 приседаний. Носки должны смотреть наружу.

5. Упражнение со стулом. Возьмите стул, встаньте лицом к спинке и обопритесь руками о него. Правую ногу отведите назад на столько на сколько это возможно. Сделайте на каждую ногу 10-15  упражнений.

6. А это упражнение я думаю известно каждому. Возьмите коврик, встаньте на четвереньки и сделайте 10-15 подниманий вверх согнутой в колене ноги.